반응형 자극1 운동 초보자도 1달 만에 근육을 3kg 늘리는 과학적 트레이닝 프로토콜 연구 기반 근육 성장 과학과학적 근거스탠포드 대학교와 미국 스포츠 의학회의 공동 연구에 따르면, 초보자들도 과학적 접근으로 빠른 근육 성장이 가능합니다.근육 성장의 생물학적 메커니즘주요 연구 결과Journal of Applied Physiology (2018)초보자 근육 성장 속도 기존 예상의 2배정확한 트레이닝 프로토콜로 빠른 적응근육 성장 3단계근육 섬유 미세 손상단백질 합성 촉진근육 재생 및 성장1개월 근육 성장 프로토콜주 4회 트레이닝 구성몸통 근육군다리 근육군어깨 및 팔 근육군복합 운동 중심구체적인 운동 처방스쿼트 (4세트 × 10회)데드리프트 (4세트 × 8회)벤치 프레스 (3세트 × 10회)풀업/턱걸이 (3세트 × 최대 반복)영양 섭취 전략과학적 근거Nutrition Reviews 연구체중 .. 2024. 12. 17. 이전 1 다음 반응형